减肥运动: 专家开出的健康减肥处方

专家开出的健康减肥处方

好好吃饭,这不是不能减肥了吗?这是错误的一种想法,减脂期的饮食对于我们来说更加的重要。

  保持或者减轻体重最根本的做法就是保证体内能量消耗的平衡:每天从摄入食物中获得的能量要等于或小于每日消耗的能量。减肥者进行体育运动时,一定要根据自己的健康状况量力而行,选择合适的运动项目和强度,建立一套个人运动档案——“运动处方”,这样才能达到利于健康的目的。

  世界卫生组织将“运动处方”概括为:对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料?包括运动试验及体力测验?,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。实践证明,按照运动处方进行科学的锻炼,既安全可靠,又有计划性,可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。

  个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。以一位28岁的男性为例,假设A先生是一位企业白领,身高175厘米,体重80公斤,他的BMI指数为26。此指数适用于体格发育基本稳定以后的成人,一般18岁以上。评价的标准:女性在20-25、男性在19-24为正常。超过30即为肥胖,属于轻度肥胖,而经过测算,A先生的理想体重应该在73。5公斤以下,那么他的每天所需消耗的能量应该是以下三项相加:维持生命基础能量消耗1500千卡+活动能量消耗870千卡+进食自身能量消耗150千卡=2520千卡,也就是说A先生每天自摄入食物中获得能量应等于或小于2520千卡,这就是他的合理饮食。

  运动是人类保持健康生活必要的手段。随着物质条件的改善,生活水平的提高,人们的生活趋向电气化、机械化、自动化,“运动不足病”——肥胖、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等都迅速繁衍,尤其肥胖与运动不足的关系更为密切,所以运动是肥胖的一种重要治疗方法。

 都市生活紧张而忙碌,人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水,一天的饮食生活就已经开始了。