减肥运动: 最简单有效的曲线定型操

最简单有效的曲线定型操

过度节食的危害有哪些?首先你要知道的是过度节食的危害非常大,首先是蛋白质的缺乏,引起大脑智力发育受到阻碍,记忆力衰退,水肿,抵抗力下降等,同时还会损伤身体器官,出现一系列健康问题。

最简单有效的曲线定型操

  A、塑造性感双肩——曲臂上提

  锻炼你的肩膀。

  姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。

  B、消灭蝴蝶袖——单手练习

  锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

  姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。

  C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习

  锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

  姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。

  D、塑造优美背部——伸展背部

  练习背部下方肌肉。

  姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

  从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。

好好吃饭,这不是不能减肥了吗?这是错误的一种想法,减脂期的饮食对于我们来说更加的重要。