减肥运动:打造完美体型 有氧舞蹈

有氧舞蹈 打造完美体型

为什么你总是瘦不下来?你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要,想瘦其实很简单,只要你管得住嘴,以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策,你就能轻轻松松瘦下来。

有氧舞蹈 打造完美体型

 想健康瘦身和科学瘦身的快来哦。有氧舞蹈塑形帮你打造完美体型。想知道运动瘦身之有氧舞蹈瘦身有什么魅力吗?快来了解有氧舞蹈瘦身吧……

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  1、有氧舞蹈

  有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

  2、比较流行的有氧舞蹈种类:

  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

 3、有氧舞蹈-拉丁风格

  最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

  4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

  方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

 5、有氧舞蹈的课程特点?

  (1)暖身伸展运动(05-10分钟)

  (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。

  (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!

  (4)放松和伸展运动(5-10分钟)

  课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等

 6、有氧舞蹈的受伤情况?

  根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,

  产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?

  产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。

  产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?

  外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

  内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。

  预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?

  针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

  针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

  有氧舞蹈,你跳了吗?如果没有的话现在开始吧!

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