减肥运动: 新年约会极速修身法

新年约会极速修身法

改变你的饮食习惯,控制美食诱惑,改变饮食结构,根据减肥食谱来规划一日三餐,想不瘦都难呢。

 

  1、肢干提压(pilates push-up)

  这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状,双膝位置不可超越臀部,双手放在胸部以下位置。然后吸气,把上胸降至地面,双臂紧靠身体两侧,背部保持平直。在身体向上提升时呼气,重复动作二十次。

  2、交叉摆动(crisscross)

  这动作由仰卧起坐转变出来,可集中收紧整个腹部的肌肉。身体仰卧,双手抱头,手肘自然向外,双脚屈膝着地。收腹及把双脚提离地面,接着屈曲左脚,膝部提往胸部位置,右脚保持挺直,同时呼气及转动肩膊,使右肘靠向左膝,每次转换动作时吸气。当双肩快要接触地面时呼气,然后再做另一边。重复动作,左右各作二十次。

  3、提腿收臀(bun lifter)

  这种动作可收紧臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐状,双手放在肩部以下位置,双膝屈曲置于臀部底下。接左脚向后伸直,脚尖蹬直。提起左脚时收腹、吸气,直至感到臀部收紧为止。放下左脚时呼气,重复动作,左右各做二十次。

针对于减肥,吃也是一个学问,吃的对不仅能成功减肥而且不影响身体健康。每种食物都有它的最佳进食时间,只要我们遵循它的“食物钟”,就能吃的更佳苗条和健康。