减肥运动: 不同水果体型的运动减肥处方

不同水果体型的运动减肥处方

运动和控制主食是公认的两种有效减肥方式,在减肥时,选择正确的主食,才会对减肥有帮助。

不同水果体型的运动处方 

  香蕉型

  常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行),并持之以恒实行腰背部练习,可以防治脊柱畸态,塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

  第一节 并腿站立,两手体前握棒。  (1)两臂持棒上举,右腿后摆(脚尖撑地),上体后仰呈“满弓”状,抬头,吸气。  (2)还原成直立,呼气。  (3~4)同(1~2),两腿交替后摆,重复8~10次。

  第二节 跪撑。  (1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状,吸气。  (2~3)上体下压,原地反弹一次,呼气。  (4)两臂滑回,还原成跪撑,重复10~12次。

  第三节 并腿俯卧,两手握椅边。  (1)两手向下按压(以肩为轴心)。  (2~3)胸背部带动臂部和躯干,有节奏地向下反弹,呼吸均匀。  (4)还原成预备姿势。重复7~8次。

  功效 可以促进脊柱灵活性和柔韧性,防治脊柱侧曲。

  提示 两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时,肩、臂部应尽力伸展,动作宜缓慢、协调。

不同水果体型的运动处方 

  葫芦型

  常见于女性超量饮食,剩余脂肪积聚于臀腹位,呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼,每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼,臀部平均减肥达1.20~1.40厘米。

  第一节 并腿坐地,两手位于体侧。  (1)上体深前屈,两臂前伸,手指触碰脚趾,静止3~4秒。  (2)还原成坐位,重复15~16次。

  第二节 两手背后支撑坐地,两腿屈膝侧分(宽于肩)。  (1)右腿向内侧左摆,膝部触地。  (2)还原成坐武。  (3~4)同(1~2),两腿交替练习,重复10~12次。

  第三节 屈膝坐地,两手位于膝部。  (1~3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。  (4)还原成预备姿势。重复10~12次。

  功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

  提示 上体深前屈,两臂前伸时。胸部力求触及腿部;两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3~4秒。

不同水果体型的运动处方 

  梨型

  生活中饮食摄入量超过消耗,使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪,致使腹部前垂,腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习,可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗,减少腹部的余脂。

只要功夫深,胖子瘦成绣花针!