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怎么锻炼腹横肌

发布时间：2025-12-14 08:30:06 来源：

腹横肌是核心肌群中最重要的部分之一，有助于稳定脊柱、改善体态和增强核心力量。以下是一些有效的锻炼方法。

锻炼动作	目标	注意事项
平板支撑	增强腹横肌稳定性	保持身体成直线，避免塌腰
死虫式	提高核心控制力	动作缓慢，避免借力
腹式呼吸	激活深层腹肌	呼吸时腹部自然下沉
仰卧抬腿	强化下腹与腹横肌	避免用惯性发力

通过坚持这些训练，可以有效提升腹横肌的力量和耐力，改善身体稳定性。建议每周练习3-4次，每次10-15分钟，结合呼吸控制效果更佳。

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