3种方法来通过饮食增加肌肉

发布时间：2025-12-22 07:00:08 来源：

想要通过饮食增加肌肉，关键在于合理搭配营养和保持持续的训练。以下是三种有效的方法：

方法	说明
1. 增加蛋白质摄入	蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等。
2. 控制热量盈余	每日摄入的热量应略高于消耗，以促进肌肉增长，但避免过量导致脂肪堆积。可选择高蛋白、中碳水、适量脂肪的食物组合。
3. 合理安排餐次	分多次进食有助于维持血糖稳定和肌肉合成效率，建议每天4-6餐，确保营养持续供给。

通过科学饮食与锻炼结合，能更高效地实现增肌目标。