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怎么训练体能

发布时间：2026-01-03 07:10:10 来源：

训练体能是提升身体素质和运动表现的关键。合理的训练计划应结合力量、耐力、柔韧性和协调性。

训练要点总结：

训练类型	目标	建议频率	注意事项
力量训练	增强肌肉	每周2-3次	逐渐增加重量，避免受伤
有氧运动	提高心肺功能	每周3-5次	保持中等强度，持续30分钟以上
柔韧性训练	改善关节活动度	每天或隔天	动作缓慢，避免拉伤
协调训练	提升动作控制	每周2-3次	结合平衡练习，如瑜伽

建议根据个人目标制定计划，并保持长期坚持。合理饮食与充足休息同样重要，有助于体能恢复与提升。

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