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瘦子健身必看增肌攻略大揭秘

发布时间：2026-01-28 14:00:10 来源：

对于瘦子来说，增肌是一个挑战，但只要方法得当，也能成功。以下是关键要点总结：

项目	内容
饮食	高蛋白、高热量，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等
训练	复合动作为主（深蹲、硬拉、卧推），每周3-4次
休息	每天7-8小时睡眠，避免过度训练
坚持	增肌需要时间，保持耐心和规律

瘦子应注重营养摄入与科学训练结合，避免盲目节食或过度训练。合理安排饮食与作息，逐步提升训练强度，才能有效增肌。

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