想要拥有平坦小腹，坚持有效的收腹运动是关键。以下是11个经典收腹动作，帮助你高效锻炼核心肌群。
| 序号 | 运动名称 | 动作要点 |
| 1 | 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 |
| 2 | 仰卧卷腹 | 腰部贴地，抬高上半身 |
| 3 | 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 |
| 4 | 登山式 | 手膝着地，交替抬腿 |
| 5 | 反向卷腹 | 腰部贴地，双腿向上卷起 |
| 6 | 俄罗斯转体 | 坐姿旋转躯干，双手触地 |
| 7 | 俯卧撑转体 | 俯卧撑时左右转体，锻炼核心 |
| 8 | 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 |
| 9 | 仰卧抬腿 | 仰卧，双腿伸直缓慢抬起 |
| 10 | 悬垂举腿 | 悬挂在单杠上，双腿缓慢抬起 |
| 11 | 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体直线 |
坚持每周3-5次，每次15-20分钟，效果更明显。
