对于关注血糖控制的人群来说，选择合适的主食至关重要。以下为十种不升糖的主食及六大推荐主食，帮助您科学搭配饮食。
| 主食种类 | 升糖指数（GI） | 特点 |
| 燕麦 | 55 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 红薯 | 54 | 营养丰富，适合替代精米白面 |
| 荞麦 | 54 | 含有多种微量元素，有助调节血糖 |
| 糙米 | 55 | 比白米更易控糖，富含B族维生素 |
| 黑米 | 50 | 富含花青素，营养价值高 |
| 玉米 | 55 | 高纤维，适合日常食用 |
| 薏米 | 30 | 清热利湿，适合夏季食用 |
| 藜麦 | 35 | 全营养谷物，蛋白质含量高 |
| 苦荞 | 52 | 有助于改善胰岛素敏感性 |
| 小米 | 55 | 易消化，适合肠胃较弱者 |
六大推荐主食： 燕麦、红薯、荞麦、糙米、黑米、薏米。合理搭配，有助于稳定血糖水平。
