对于体型偏瘦的初学者来说，健身目标应以增肌为主，同时提升整体体能。合理的训练计划可以帮助你逐步建立肌肉基础。
训练原则：
- 每周训练3-4次，每次60分钟左右
- 重视复合动作，如深蹲、卧推、硬拉
- 饮食需高蛋白、高热量，保证营养摄入
训练计划表：
| 训练日 | 动作与组数 |
| 周一 | 深蹲（4×8）、俯卧撑（3×10）、哑铃划船（3×12） |
| 周三 | 卧推（4×8）、引体向上（3×8）、哑铃肩推（3×12） |
| 周五 | 硬拉（3×6）、平板支撑（3×30秒）、卷腹（3×15） |
坚持训练并配合合理饮食，你会逐渐看到体型变化。
