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在家用哑铃胸肌怎么练

发布时间：2025-11-22 04:00:11 来源：

在家使用哑铃锻炼胸肌是提升胸部线条的有效方式。以下是几种常见动作及训练要点：

动作名称	训练部位	动作要点	组数/次数
哑铃卧推	胸大肌	平躺，手肘弯曲，推起哑铃至胸前	3组×10-12次
哑铃飞鸟	胸部外侧	躺平，手臂微屈，向两侧打开	3组×12-15次
上斜哑铃推	上胸部	调整凳子角度，向上推举哑铃	3组×10-12次
双杠臂屈伸	整体胸肌	手撑双杠，身体下降再推起	3组×8-10次

建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。

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