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肱二头肌拉伸的五种方法
发布时间：2025-11-22 13:40:11 来源：
肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，适当拉伸有助于缓解紧张、提升灵活性。以下是五种有效的拉伸方法：
方法
操作步骤
作用
手臂交叉拉伸
双臂在胸前交叉，轻轻向对侧拉伸
放松上臂前侧肌肉
墙面拉伸
靠墙站立，手臂贴墙向前伸展
拉伸肱二头肌和肩部
爬墙拉伸
背靠墙，双手向上爬行
提高肩关节活动度
筒状拉伸
用弹力带或毛巾绕住手臂，缓慢拉伸
增强肌肉柔韧性
自重拉伸
用手扶墙，身体前倾，拉伸手臂
简单易行，适合日常练习
建议每天进行1-2次，每次保持15-30秒，动作轻柔，避免用力过猛。
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