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使用仰卧起坐辅助器方法

发布时间：2025-12-16 00:30:06 来源：

使用仰卧起坐辅助器是一种有效提升核心力量的训练方式，适合初学者和进阶者。正确使用能提高训练效率并减少受伤风险。

步骤	操作说明
1	调整座椅高度，使脚部固定稳妥。
2	双手交叉放于胸前或耳侧，保持身体稳定。
3	缓慢抬起上半身至膝盖附近，控制动作速度。
4	回落时保持背部贴紧垫子，避免用力过猛。
5	每组10-15次，建议做3-4组。

注意：训练时保持呼吸均匀，避免颈部用力。长期坚持可增强腹部肌肉，改善体态。

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