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400米短跑动作要领及技巧介绍

发布时间：2025-12-27 03:00:09 来源：

400米短跑是一项兼具速度与耐力的项目，要求运动员在保持速度的同时合理分配体力。以下是关键动作要领和技巧总结：

动作要领	技巧说明
起跑姿势	采用蹲踞式起跑，身体前倾，双手撑地，重心靠前
加速阶段	起跑后快速加速，步频加快，逐步进入稳定跑姿
中段节奏	保持均匀呼吸，步幅适中，维持稳定速度
弯道技术	身体向内侧倾斜，外侧腿发力，减少离心力影响
冲刺阶段	最后100米全力冲刺，摆臂有力，加大步幅

400米需注重起跑反应、途中跑节奏与冲刺爆发力的结合，合理分配体力是制胜关键。

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