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400米短跑动作要领及技巧介绍

发布时间:2025-12-27 03:00:09   来源:    

400米短跑是一项兼具速度与耐力的项目,要求运动员在保持速度的同时合理分配体力。以下是关键动作要领和技巧总结:

动作要领 技巧说明
起跑姿势 采用蹲踞式起跑,身体前倾,双手撑地,重心靠前
加速阶段 起跑后快速加速,步频加快,逐步进入稳定跑姿
中段节奏 保持均匀呼吸,步幅适中,维持稳定速度
弯道技术 身体向内侧倾斜,外侧腿发力,减少离心力影响
冲刺阶段 最后100米全力冲刺,摆臂有力,加大步幅

400米需注重起跑反应、途中跑节奏与冲刺爆发力的结合,合理分配体力是制胜关键。