3000米跑步是衡量耐力的重要项目，不同年龄段和性别有相应的标准成绩。以下为常见参考标准：
以上数据适用于学生体测或日常训练参考。实际成绩受身体素质、训练水平和比赛状态影响。建议根据自身情况制定训练计划，逐步提升耐力与速度。
