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怎么做运动练出腹肌

发布时间：2026-01-17 00:00:15 来源：

想要练出腹肌，不仅要注重饮食控制，还需要科学的训练计划。以下是关键要点总结：

项目	内容
饮食	控制热量摄入，增加蛋白质，减少糖分和脂肪
训练频率	每周3-5次，每次20-40分钟
动作类型	卷腹、平板支撑、仰卧举腿等
注意事项	保持正确姿势，避免借力，逐步增加强度

坚持锻炼并搭配合理饮食，才能有效提升腹肌线条。

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