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怎样可以练肩宽

发布时间:2026-01-24 01:30:10   来源:    

想要拥有更宽的肩膀,可以通过科学训练和合理饮食相结合的方式实现。以下是关键方法总结:

方法 说明
哑铃推举 增强三角肌,提升肩部宽度
杠铃划船 强化背部与肩部协调发力
飞鸟动作 拉伸并强化肩部中束
高位下拉 改善体态,间接增强肩部稳定性
合理饮食 摄入足够蛋白质,促进肌肉生长

建议每周训练3-4次,每次重点锻炼肩部肌群,同时注意动作标准,避免受伤。坚持数周后,肩部线条会明显改善。