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怎样可以练肩宽

发布时间：2026-01-24 01:30:10 来源：

想要拥有更宽的肩膀，可以通过科学训练和合理饮食相结合的方式实现。以下是关键方法总结：

方法	说明
哑铃推举	增强三角肌，提升肩部宽度
杠铃划船	强化背部与肩部协调发力
飞鸟动作	拉伸并强化肩部中束
高位下拉	改善体态，间接增强肩部稳定性
合理饮食	摄入足够蛋白质，促进肌肉生长

建议每周训练3-4次，每次重点锻炼肩部肌群，同时注意动作标准，避免受伤。坚持数周后，肩部线条会明显改善。

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