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瘦大腿的简单动作
发布时间：2026-01-27 10:30:10 来源：
想要瘦大腿，不需要复杂器械或高强度训练。以下是一些简单有效的动作，适合日常练习。
动作名称
次数/时长
说明
静态抬腿
30秒/组
平躺抬腿，保持腿部伸直
侧卧抬腿
每侧15次
侧躺状态下抬腿，锻炼外侧
深蹲
15次/组
双脚与肩同宽，下蹲至膝盖
跳绳
5分钟
每天坚持，提高心率
原地高抬腿
30秒/组
快速抬腿，增强腿部力量
这些动作无需器材，随时随地都能进行。坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果更佳。
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