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瘦人健身增肌计划

发布时间：2026-01-28 01:10:10 来源：

对于体型偏瘦的人群，健身增肌需要科学的训练与合理的饮食搭配。以下是一个简明有效的增肌计划总结：

项目	内容
训练频率	每周3-4次，每次60分钟
训练类型	力量训练为主（如深蹲、卧推、硬拉）
组数与次数	每个动作3-4组，每组8-12次
饮食建议	高蛋白、高热量，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等
补充剂	可适量补充蛋白粉和肌酸
休息	每天7-8小时睡眠，避免过度疲劳

坚持训练与营养结合，瘦人也能逐步增加肌肉质量，提升整体体能与体型。

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