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怎样正确使用健身器械
发布时间：2026-02-01 01:40:10 来源：
正确使用健身器械不仅能提升锻炼效果，还能避免受伤。以下是常见器械的使用要点总结：
器械名称
使用方法
注意事项
跑步机
调整速度和坡度，保持匀速
避免突然加速或停止
哑铃
选择合适重量，动作缓慢控制
避免借力或快速甩动
腿举机
脚掌贴紧踏板，膝盖微屈
不要过度伸展膝盖
引体向上杆
双手宽握，身体垂直上拉
避免摆动身体借力
使用前应热身，结束后做拉伸。初学者建议在教练指导下操作，确保动作规范。
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