灌篮是篮球运动中最具观赏性的动作之一，掌握正确的灌篮方法不仅能提升比赛表现，还能减少受伤风险。以下是关键要点总结：
| 步骤 | 方法说明 |
| 起跳准备 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心降低，手臂自然摆动。 |
| 助跑节奏 | 根据距离调整步频，保持稳定，避免过快或过慢。 |
| 起跳发力 | 用腿部力量蹬地，同时手臂向上伸展，带动身体腾空。 |
| 空中控制 | 身体保持平衡，单手或双手将球扣入篮筐，避免用力过猛。 |
| 落地缓冲 | 落地时膝盖弯曲，分散冲击力，保护关节。 |
正确灌篮需结合力量、技巧与节奏感，建议在专业指导下练习，逐步提升动作稳定性与爆发力。
