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每周肌肉群训练顺序

发布时间：2026-05-10 13:54:44 来源：

合理的肌肉群训练顺序有助于提高训练效率，避免过度疲劳。以下为一周的肌肉群训练安排建议：

时间	训练部位
周一	胸部、三头肌
周二	背部、二头肌
周三	腿部
周四	肩部、核心
周五	胸部、三头肌
周六	背部、二头肌
周日	休息或低强度运动

此计划注重大肌群优先，兼顾小肌群发展，适合大多数健身爱好者。可根据自身情况调整动作和强度，确保充分恢复。

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