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100米怎么跑更快
发布时间：2025-11-18 09:10:08 来源：
提升100米成绩需要从技术、力量和爆发力三方面入手。以下是关键要点总结：
项目
关键点
起跑反应
练习听枪声起跑，提高反应速度
起跑姿势
保持低重心，手臂有力摆动
加速阶段
前20米保持高步频，逐渐加速
中段节奏
保持稳定步幅与步频，避免减速
冲刺阶段
全力冲刺，身体前倾，摆臂有力
力量训练
深蹲、跳箱等增强下肢爆发力
核心训练
平板支撑、卷腹提升身体稳定性
通过系统训练和技巧优化，可有效提升100米成绩。
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