慢跑是一种常见的有氧运动方式，适合大多数人进行锻炼。慢跑速度通常以每公里所需时间来衡量，不同人群的跑步速度有所不同。
一般来说，慢跑速度在每公里6到8分钟之间属于正常范围。初学者可能需要更长的时间，而经验丰富的跑者则可以更快。以下是不同水平跑者的平均配速参考：
根据个人体能和目标调整速度，保持匀速呼吸，有助于提高耐力和健康水平。
