400米跑是一项对速度与耐力都有较高要求的项目。要跑得快，需在起跑、途中跑和冲刺阶段都做到科学训练。
总结：
- 起跑：保持低重心，快速蹬地，注意节奏。
- 途中跑：保持匀速，控制呼吸，避免过早耗尽体力。
- 冲刺：最后100米全力加速，提高步频。
通过针对性训练和合理策略，可以有效提升400米成绩。
