50岁是慢跑的黄金阶段，合理控制配速有助于提升耐力、保护关节。建议根据个人体能选择适合的节奏。
总结：
- 初学者：每公里7-8分钟
- 中级者：每公里6-7分钟
- 高级者：每公里5-6分钟
配速参考表：
保持稳定节奏，结合呼吸与步伐，有助于长期坚持跑步习惯。
