想要练出强壮的肱二头肌，需结合正确训练方法与持续努力。以下是关键要点总结：
建议每周训练2-3次，配合全身训练提升整体力量。注意动作标准，避免借力，以确保目标肌群有效发力。坚持是关键，长期积累才能看到明显效果。
