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瘦背最好的三个动作
发布时间：2026-01-27 10:00:10 来源：
想要拥有线条清晰的背部，除了控制饮食，坚持锻炼也非常重要。以下是瘦背效果显著的三个动作：
动作名称
动作描述
目标肌群
引体向上
手握单杠，用背部力量将身体拉起
背阔肌、斜方肌
哑铃划船
膝盖微屈，上半身前倾，手握哑铃向腹部拉
背部中段、肩部
反向飞鸟
俯卧于长凳，双臂伸直向两侧展开
背部下侧、三角肌
这些动作不仅能帮助塑造背部线条，还能提升整体体态。建议每周进行3-4次，每次2-3组，配合合理饮食，效果更佳。
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