您现在的位置是:首页>热点 > 正文

瘦子也能变肌肉男神瘦人增肌健身一周计划

发布时间:2026-01-28 14:20:10   来源:    

本文为瘦人增肌提供一套简单有效的健身计划,帮助你逐步打造肌肉线条。每周训练5天,结合力量训练与饮食调整,提升肌肉质量。

时间 训练内容 重点
周一 胸部+三头 力量训练为主,注重动作标准
周二 背部+二头 拉伸与负重结合,增强背部线条
周三 腿部 提高下肢力量,促进整体增长
周四 肩部+核心 提升肩部肌肉与核心稳定性
周五 全身综合训练 巩固全身肌肉,提升耐力

建议每天摄入高蛋白饮食,保证充足睡眠,并坚持训练。瘦人增肌需耐心与坚持,逐步积累才能看到效果。