想要快速减腰围，除了控制饮食，坚持锻炼也很关键。以下是7个有效瘦腹动作，帮助你打造平坦小腹。
| 动作名称 | 说明 | 每组次数 |
| 平板支撑 | 保持身体直线，核心收紧 | 30秒×3组 |
| 仰卧卷腹 | 腹部发力抬起上半身 | 15次×3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，可手持哑铃 | 20次×3组 |
| 登山跑 | 膝盖快速交替触胸 | 20次×3组 |
| 侧平板支撑 | 侧身支撑，强化侧腹 | 20秒×3组 |
| 反向卷腹 | 腿部伸直上下移动 | 15次×3组 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 | 30秒×3组 |
建议每周锻炼4-5次，配合合理饮食，效果更佳。坚持是关键，慢慢你会看到腰围的变化。
