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睡前8分钟简单床上瑜伽教程

发布时间:2026-05-06 08:54:41   来源:    

为了帮助大家放松身心、改善睡眠质量,下面是一个简短的床上瑜伽教程,适合睡前练习。

动作名称 动作描述 时长
蜘蛛式 仰卧,双手撑床,双腿弯曲,膝盖靠近胸部 1分钟
猫牛式 跪姿,交替弓背与塌腰 2分钟
仰卧抱膝 仰卧,双手抱住膝盖靠近胸部 1分钟
婴儿式 跪坐,额头贴地,双臂向前伸展 2分钟
深呼吸 仰卧,闭眼,深呼吸5次 1分钟

以上动作可有效缓解压力,促进睡眠。每天坚持练习,有助于提升睡眠质量。