肩部训练是提升整体体型和力量的重要部分。正确的动作能有效锻炼三角肌，增强肩部线条和稳定性。
总结：
1. 前平举：锻炼肩前束，提升肩部宽度。
2. 侧平举：针对中束，增加肩部厚度。
3. 推举：综合训练肩部，提高力量。
4. 俯身飞鸟：强化后束，改善体态。
建议每周训练2-3次，结合自身情况调整重量与次数。
