以下为10个适合初学者的瑜伽体式总结：
| 序号 | 体式名称 | 功效 | 注意事项 |
| 1 | 山式 | 增强平衡与专注力 | 脚掌均匀受力，挺直脊背 |
| 2 | 猫牛式 | 灵活脊柱，缓解背部疲劳 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 3 | 下犬式 | 拉伸全身，增强手臂力量 | 手腕受伤者需谨慎 |
| 4 | 婴儿式 | 放松身心，缓解压力 | 可在地面垫上练习 |
| 5 | 眼镜蛇式 | 强化腰背，改善体态 | 避免过度后仰 |
| 6 | 战士一式 | 增强腿部力量，提升稳定 | 保持呼吸平稳 |
| 7 | 树式 | 提高平衡与专注力 | 双脚站稳，避免摇晃 |
| 8 | 蝴蝶式 | 放松髋部，促进血液循环 | 膝盖自然下压 |
| 9 | 简易坐姿 | 调整呼吸，放松身体 | 保持脊柱自然弯曲 |
| 10 | 死尸式 | 深度放松，恢复精力 | 在安静环境中进行 |
以上体式简单易学，适合初学者日常练习，有助于建立瑜伽基础。
