慢跑的配速因人而异，通常以每公里所需时间来衡量。一般而言，慢跑的配速在6到8分钟每公里之间，属于较为轻松的跑步节奏，适合初学者或日常锻炼。
以下是不同人群的参考配速：
慢跑时应以呼吸顺畅、能说话为标准，避免过度疲劳。根据自身情况调整速度，逐步提升耐力和心肺功能。
