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怎么练马步

发布时间：2025-12-24 11:30:06 来源：

马步是武术基础动作之一，能增强腿部力量、稳定身体重心。以下是练习马步的要点总结：

步骤	内容
1	双脚分开与肩同宽，脚尖微内扣，膝盖弯曲，保持背部挺直。
2	身体下沉，臀部如坐凳，保持上身稳定，避免前倾或后仰。
3	手臂自然下垂或抱拳于腰间，呼吸均匀，保持姿势30秒至1分钟。
4	每日练习2-3组，逐渐增加时间，提升耐力和稳定性。

练习时注意动作标准，避免膝盖过度外翻。初学者可先靠墙练习，逐步适应后再独立完成。坚持练习，有助于提高身体协调性和下肢力量。

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