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怎样锻炼腹肌

发布时间：2026-01-21 03:40:07 来源：

想要拥有紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的训练。以下是一些有效的锻炼方法和建议。

锻炼方式	说明
平板支撑	增强核心稳定性，坚持30秒以上为佳
仰卧起坐	针对腹直肌，注意动作标准
俄罗斯转体	强化腹斜肌，可配合哑铃增加难度
悬垂举腿	提高下腹力量，适合进阶者
自行车卷腹	同时锻炼上下腹，动作要慢而稳

建议每周训练3-4次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。同时，保持良好作息和饮食控制是关键。

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