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怎样提高立定跳远技巧

发布时间:2026-01-27 15:00:08   来源:    

立定跳远是一项测试下肢爆发力和协调性的运动。要提高成绩,需从动作规范、力量训练和技巧掌握三方面入手。

提高方法 具体内容
动作规范 保持身体直立,双脚与肩同宽,起跳时蹬地有力,双臂摆动协调。
力量训练 加强腿部肌肉(如股四头肌、臀大肌)和核心力量,可通过深蹲、跳箱等练习。
技巧掌握 注意起跳角度(约45度),落地时屈膝缓冲,避免受伤。

通过持续练习和调整动作细节,能有效提升立定跳远成绩。