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4种室内燃脂动作减肥超强效

发布时间：2026-01-28 10:40:07 来源：

总结：

想要在家高效燃脂、快速瘦身？以下4种动作简单易行，无需器械，适合忙碌的上班族或家庭主妇。坚持练习，效果显著。

动作名称	燃脂效果	时长建议	注意事项
深蹲跳	高	30秒/组	保持背部挺直
开合跳	中高	1分钟/组	控制节奏，避免膝盖受伤
平板支撑	中	30秒/组	肩胛骨收紧
登山跑	高	1分钟/组	加快速度，提升心率

每天坚持15-20分钟，结合饮食控制，效果更佳。无需去健身房，也能轻松瘦下来。

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