南瓜子是一种常见的零食，富含营养，但热量也较高。了解其热量有助于合理控制饮食。
总结：
南瓜子每100克约含559大卡热量，属于高热量食物。建议每日摄入量控制在20-30克左右，避免过量食用。
南瓜子含有丰富的脂肪、蛋白质和维生素E，适量食用有益健康，但需注意控制分量，以免影响体重管理。
