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睡前该练习哪些瑜伽动作

发布时间：2026-11-01 13:50:05 来源：

睡前进行一些舒缓的瑜伽练习，有助于放松身心、改善睡眠质量。以下是一些适合睡前练习的瑜伽动作：

动作名称	功效	时长（分钟）
猫牛式	放松脊柱，缓解压力	3-5
婴儿式	放松全身，平静心神	5-8
蝴蝶式	缓解紧张，促进血液循环	5
仰卧腿部伸展	放松腿部肌肉，助眠	3-5
仰卧冥想	放松大脑，进入平静状态	5-10

建议每晚睡前15-30分钟进行练习，动作要缓慢柔和，避免过度用力。保持呼吸均匀，有助于身心放松，提高睡眠质量。

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