要增肥的话，可以选择高热量的食物和富含营养的食物组合来增加体重。以下是一些可以增肥的食物：
1. 高脂肪食物：如坚果、鳕鱼、鳄梨、橄榄油等。
2. 高蛋白食物：如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
3. 高碳水化合物食物：如米饭、面包、意面、马铃薯等。
4. 坚果和种子类：如杏仁、核桃、花生、葵花籽等。
5. 高热量水果：如香蕉、葡萄干、椰子等。
6. 增加主食的份量：每餐增加主食的份量，例如多吃米饭或面条。
此外，要增加肌肉质量，可以进行适当的力量训练和增加摄入蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼肉等。请注意，增肥时应保持均衡的饮食，避免只追求高热量而忽略其他营养素的摄入。同时，建议咨询营养师或医生的建议来制定合适的增肥计划。
