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十大补锌食物排行榜

发布时间：2025-11-25 13:40:11 来源：

锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和皮肤健康等都有重要作用。以下是十大补锌食物排行榜，帮助大家科学补充锌元素。

排名	食物名称	锌含量（mg/100g）
1	牡蛎	78.0
2	红肉	4.0
3	花生	3.3
4	牛奶	0.9
5	鸡蛋	0.8
6	蘑菇	1.2
7	黑巧克力	1.3
8	豆类	1.0
9	小麦胚	4.0
10	南瓜子	7.8

以上食物可根据个人饮食习惯适量摄入，尤其适合锌摄入不足的人群。建议搭配富含维生素C的食物，有助于提高锌的吸收率。

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