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21天辟谷餐的正确方法
发布时间：2026-01-04 06:20:10 来源：
辟谷是一种通过减少食物摄入来调节身体状态的传统养生方式。21天辟谷餐需循序渐进，确保安全与效果。
阶段
时间
饮食建议
注意事项
第1-3天
渐进期
逐渐减少主食，增加蔬果
多喝水，避免剧烈运动
第4-14天
主期
以果蔬、汤水为主
避免高糖高脂食物
第15-21天
调整期
逐步恢复少量易消化食物
观察身体反应，避免暴饮暴食
辟谷期间应保持良好作息，适当进行轻度运动。如有不适，应立即停止并咨询专业人士。
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