每天慢跑的时间和距离因人而异，需根据个人体质、目标和健康状况来调整。以下是不同人群的建议：
总结：
初学者可从每周3次、每次20-30分钟开始；有基础者可增加到40-60分钟；长期坚持者可适当延长，但避免过度疲劳。
注意：跑步后应做好拉伸，保持规律作息，饮食均衡。如有不适，应及时调整强度或咨询医生。
