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瘦肩的动作有哪些

发布时间:2026-01-27 14:20:10   来源:    

想要拥有线条流畅的肩膀,可以通过一些简单有效的动作来改善。以下是常见的瘦肩动作总结:

动作名称 动作说明 注意事项
侧平举 双手持哑铃,手臂向两侧抬起至肩高 保持背部挺直,动作缓慢
哑铃推举 哑铃从胸前向上推至头顶 避免过度用力,保护肩部
肩部绕环 双臂自然下垂,做前后绕环运动 动作轻柔,避免急促
弹力带拉伸 用弹力带固定,双手向前拉伸肩部 保持呼吸均匀
俯身飞鸟 身体前倾,双手向两侧抬起 注意背部不要弓起

以上动作可帮助紧致肩部肌肉,提升整体气质。建议每周进行3-4次,结合有氧运动效果更佳。