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瘦肩的动作有哪些
发布时间：2026-01-27 14:20:10 来源：
想要拥有线条流畅的肩膀，可以通过一些简单有效的动作来改善。以下是常见的瘦肩动作总结：
动作名称
动作说明
注意事项
侧平举
双手持哑铃，手臂向两侧抬起至肩高
保持背部挺直，动作缓慢
哑铃推举
哑铃从胸前向上推至头顶
避免过度用力，保护肩部
肩部绕环
双臂自然下垂，做前后绕环运动
动作轻柔，避免急促
弹力带拉伸
用弹力带固定，双手向前拉伸肩部
保持呼吸均匀
俯身飞鸟
身体前倾，双手向两侧抬起
注意背部不要弓起
以上动作可帮助紧致肩部肌肉，提升整体气质。建议每周进行3-4次，结合有氧运动效果更佳。
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