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肩部肌肉锻炼有哪几个动作
发布时间：2026-05-31 08:06:51 来源：
肩部肌肉锻炼是提升上半身力量和体型的重要部分。常见的肩部训练动作包括以下几个：
动作名称
主要锻炼部位
动作要点
哑铃推举
三角肌
坐姿或站姿，双手持哑铃推起
哑铃侧平举
中束三角肌
双手持哑铃向两侧抬起
杠铃推举
整体肩部
站立姿势，将杠铃从胸前推起
飞鸟式
前束三角肌
躺卧时双臂向两侧展开
高位下拉
后束三角肌
使用器械，向下拉动横杆
以上动作可根据个人训练目标进行组合，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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