控制血糖，饮食是关键。选择合适的主食有助于稳定血糖水平。以下是十种不升糖的主食及六大常见主食的简要介绍。
| 不升糖主食 | 特点 |
| 燕麦 | 富含膳食纤维，升糖指数低 |
| 红薯 | 含丰富维生素，升糖较慢 |
| 藜麦 | 高蛋白，低GI值 |
| 糙米 | 保留胚芽，营养更全面 |
| 莜麦 | 富含β-葡聚糖，有助控糖 |
| 紫薯 | 含花青素，升糖平稳 |
| 全麦面包 | 低GI，饱腹感强 |
| 豆类（如鹰嘴豆） | 高蛋白、高纤维 |
| 苦荞 | 有助于调节血糖 |
| 玉米 | 适量食用，升糖适中 |
六大常见主食：大米、白面、玉米、红薯、燕麦、糙米。建议优先选择全谷物和杂粮，避免精制碳水。合理搭配，健康控糖更轻松。
