Cardio，即有氧运动，是一种通过持续、中等强度的活动来增强心肺功能和燃烧脂肪的锻炼方式。它有助于提高心血管健康、增强耐力，并促进整体身体机能。
以下是常见有氧运动的简要总结：
| 运动类型 | 强度 | 持续时间 | 燃烧卡路里（30分钟） |
| 跑步 | 高 | 20-60分钟 | 300-500 |
| 快走 | 中 | 30-60分钟 | 150-250 |
| 游泳 | 中 | 30-45分钟 | 200-300 |
| 骑行 | 中 | 30-60分钟 | 200-300 |
| 跳绳 | 高 | 10-30分钟 | 200-400 |
选择适合自己的有氧运动，坚持规律训练，能有效提升体能与健康水平。
